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提倡少吃多餐，并不是說(shuō)每日三餐不好，只是每天吃五餐到六餐，比每天只吃三餐要更好。想要有健康的身心，光吃飯不行，還要好好吃飯。少吃多餐，你會(huì)健康又美麗。

一、為什么少吃多餐能減肥？

1、讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過(guò)三個(gè)小時(shí)，同時(shí)又吃的不是很多，在避免過(guò)量飲食的基礎(chǔ)上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲來(lái)減肥的目的。兩餐相隔4/5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)，反而容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

2、緩解腸胃壓力

一次吃的過(guò)多會(huì)讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺(jué)。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會(huì)被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化所吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)堆積在體內(nèi)。再有，增加每日用餐次數(shù)，會(huì)減少大腦接收饑餓信息，不會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，進(jìn)而大量進(jìn)食，有助于控制熱量的攝入。

二、少吃多餐的操作方法

第一餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)水同時(shí)又有助于清除腸胃毒素。早餐是一天活力的來(lái)源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯(cuò)的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時(shí)候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過(guò)于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外，過(guò)度饑餓會(huì)也導(dǎo)致腸胃長(zhǎng)時(shí)間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)。

第三餐

十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間是午餐的時(shí)間。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午持續(xù)的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補(bǔ)充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

第四餐

辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個(gè)過(guò)渡。這個(gè)時(shí)候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。不過(guò)，下午1-3點(diǎn)最好別吃東西，因?yàn)檫@時(shí)小腸經(jīng)運(yùn)行，吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時(shí)間安排在3點(diǎn)之后吧。

第五餐

晚餐建議簡(jiǎn)單就好，下班后所需要的能量已經(jīng)減少了，吃太多非常容易導(dǎo)致脂肪堆積。因?yàn)檫@些多余的熱量沒(méi)有足夠的時(shí)間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。晚餐還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉的，但要熱量控制得宜，并且在七點(diǎn)以前吃完。如果都不吃淀粉，初期體重掉的較快，但會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，很快就遇到停滯期。

第六餐

第六餐實(shí)際上并非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強(qiáng)忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經(jīng)，又有飽足感。

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